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办公室健身7个动作 总有一个适合你_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-24 07:12   来源:未知   阅读:

办公室健身7个动作 总有一个适合你

如今很多人不经常运动,导致体重快速上涨,同时许多人因为上班的原因,无法运动,照成体重不能下降,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,办公室健身7个动作都有哪些动作?一起来看看都有哪些动作吧!

1. 俯卧撑

使用双手以及在双脚,支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的,动作开始,我们双手下压,让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组,每天可以进行多组,可以利用间隙时间。

2. 坐姿抬腿动作

坐在椅子上,双腿并拢好。这时候我们开始抬腿,先让其中一只腿向上抬起,直到腿部绷直,并且和地面保持平行的状态,这时候我们再缓慢向下放回这只腿,更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组,可以进行3组。

3. 悬空椅子蹲马步

尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

4. 按压桌面蹲伏健身

利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3?4次。

5. 阶梯运动

找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

6. 举腿

坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

7. 开合跳

两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

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